많은 사람이 허리 통증으로 인해 일상 생활이 어려울 수 있습니다. 허리 통증은 움직이고, 느끼고, 생각하는 방식에 영향을 미치기 때문에 통증을 완화하기 위해 어떤 조치를 취할 수밖에 없습니다.그러나 사후 대응 대신 매일 작은 조치를 취해 허리 통증을 사전에 예방할 수 있다면 어떨까요? 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
더 많이 이동하기
안타깝게도 많은 사람이 허리 통증을 유발하는 일상적인 행동이나 허리 통증을 예방하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 알지 못합니다. 허리 통증으로 고생하고 있다면 일상에서 실천할 수 있는 방법을 알아보세요.
더 많이 움직여야 합니다.우리 몸은 통증과 통증을 유발하는 경직을 피하기 위해 관절을 움직이고 근육을 통해 혈액을 순환시키기 위해 하루 종일 적절한 움직임이 필요합니다. 이는 특히 척추와 등 근육에 해당됩니다.
진부하게 들리겠지만, 날씨가 좋으면 매장에서 가장 가까운 주차 공간을 찾지 말고 한두 층 계단을 이용할 수 있는 곳이라면 엘리베이터를 타지 마세요.
장시간 앉아있어야 할 때는 타이머를 설정해 1시간마다 일어나 단 몇 분만이라도 활동하세요.
더 많은 시간을 움직이면 시간이 지남에 따라 건강에 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루에 11분만 활발하게 움직여도 허리 건강을 증진할 뿐만 아니라 수명이 늘어나는 것으로 나타났습니다.
하루에 더 많은 움직임을 추가하려면 매일 걷기를 실천해 보세요. 10분간 하는 맨몸 운동이나 5분간 하는 요가 루틴을 시도해 볼 수도 있습니다.
측면 전환 우세한 쪽을 과도하게 사용하면 근육이 약해지고 긴장되는 근육 패턴이 생겨 통증과 부상 가능성이 높아지며, 특히 허리에 부상이 발생할 가능성이 높아집니다. 문 열기, 가방 들기, 반려견 산책 시 목줄 잡기 등 하루 종일 체중이 한쪽으로 쏠리는 동작을 반복적으로 하는 것을 생각해 보세요. 프로 스포츠에서 이동성 코치로 일하면서 저는 부상을 가장 적게 입는 선수들 중 상당수가 어떤 식으로든 양손잡이인 것을 발견했습니다.
예를 들어, 레크리에이션 골프를 왼손잡이로 치지만 각 종목에서 오른손을 주로 사용하는 NHL 또는 MLB 선수들을 들 수 있죠. 대부분의 사람들이 선천적으로 양손잡이가 아니기 때문에 저는 운동선수들을 위한 운동 프로그램을 만들어 우세한 쪽의 반복적인 패턴을 해결하고 대응하여 정렬을 회복하고 관련 통증과 부상에 대한 취약성을 줄입니다.
컴퓨터 가방이나 지갑과 같은 물건을 들 때 양손을 바꿔서 들고, 문을 여는 것과 같은 기본적인 활동을 할 때 반대쪽 손을 자주 사용하고, 소파에 항상 같은 쪽에 앉지 않는 등 일상 생활에서도 동일한 접근 방식을 적용할 수 있습니다.
불균형 바로잡기
몸의 균형을 맞추기 위해 양쪽을 바꾸는 것처럼, 대칭을 이루기 위한 동작의 불균형도 인식하고 바로잡아야 합니다. 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다.
우리 몸은 균형 잡힌 교대 및 상호 패턴으로 이러한 활동을 수행하도록 설계되어 있습니다. 한 쪽을 더 많이 사용하거나 체중이 편중되어 대칭에서 벗어나면 신체 한쪽의 등 근육을 과도하게 사용하게 되고 척추에 스트레스가 가해져 허리 통증과 부상 가능성이 높아질 수 있습니다.
구부정하게 걷지 않기 구부정한 자세를 피하기 위해 해야 할 일은 구부정한 자세를 취하고 있는 자신을 발견하고 멈추는 것뿐인 것처럼 보일 수 있지만, 구부정한 자세를 어떻게 교정하느냐가 중요합니다.
구부정한 자세를 피하기 위해 어깨를 뒤로 젖히기만 하지 마세요. 자세와 호흡은 밀접하게 연결되어 있으므로 똑바로 앉은 상태에서 호흡을 점검하고 갈비뼈를 아래로 내리면서 길고 깊은 호흡을 하면 흉곽이 더 나은 위치로 내려가 자세를 지지하고 불필요한 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 심리적 스트레스는 요통의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 대부분의 정신적 스트레스는 과거나 미래에 집중할 때 발생하기 때문에 현재 순간에 적극적으로 집중하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하루 몇 분의 마음챙김은 스트레스의 영향을 최소화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 명상, 태극권, 기공과 같은 마음챙김 수련은 모두 허리 통증을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 호흡은 항상 지금 여기에서 일어나기 때문에 현재 순간과 가장 깊은 관련이 있습니다. 하루 종일 "호흡 휴식"을 취하는 것은 일상에 마음챙김 연습을 추가하는 쉬운 방법입니다.
능동적으로 행동하기
샤워나 양치질과 같이 매일 자신을 돌보는 일을 합니다.
평소 허리 통증을 자주 겪는 사람이라면 허리 건강을 책임감 있게 관리해야 하며, 허리 건강을 위해 매일 실천할 수 있는 활동 계획을 세워야 합니다.
여기에는 위에 나열된 몇 가지 팁이 포함되어야 하지만, 허리 통증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으므로 통증의 원인에 대해 자세히 알아보고 자신에게 가장 적합한 조치를 결정해야 합니다.
예를 들어 좌골 신경통이라면 여기 동영상에 있는 몇 가지 운동을 통해 통증을 더 잘 관리할 수 있습니다. 하루 일과가 끝난 후 허리가 아프다면 단순히 '나쁜' 하루였다고 판단하지 마세요. 불편함을 유발하는 스트레스와 긴장을 피하는 데 도움이 되는 활동을 실천했는지 스스로에게 물어보세요.
건강한 신체를 가꾸기 위해 일상 생활에서 적극적으로 접근하는 것이 허리 통증을 예방하는 열쇠입니다.